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原创 把胸肌练大练壮实的动作,除了杠铃卧推,你还应
发布日期:2020-06-28 03:46   来源:未知   阅读:

原标题:把胸肌练大练壮实的动作,除了杠铃卧推,你还应该想到这个

在我们的胸肌训练中,我们有很多的朋友一说到把自己的胸肌练大,练得壮实,自己第一时间所想到的训练动作,应该就会是杠铃卧推这个动作了,的确,我们得要知道的是,我们在做杠铃卧推这个动作的时候,如果能够选择一个合适的训练重量和较好的训练方法,就能够给我们带来很好的胸肌增长效果,从而帮助我们练出大胸肌。

但是,这也不是说在我们练胸的过程中,就只有杠铃卧推这么一个动作,能够帮助我们练出大且壮实的胸部肌肉,如果我们能够掌握这个哑铃的训练动作的话,那么也是可以的。

这个哑铃的练胸动作,就是我们的哑铃地板离心控制飞鸟,小编我之所以会说这个动作能够给我们带来很好的胸肌增长效果,能够去练大自己的胸肌,原因有下面这么几个。

首先,我们得要知道的是,我们如果想要让自己的胸肌得到很好的增长的话,那么就最好需要让自己的胸肌在训练结束以后,去感到较为明显的酸痛。

虽然不是说只有让胸肌感到酸痛,才会让自己有较好的胸肌增长效果,但是我们的胸肌增长一定是需要肌肉酸痛的。

而我们在做这个哑铃地板离心控制飞鸟的时候,做完了这个动作,自己就会感到较为明显的胸肌酸痛感了,这在一定程度上就说明着,这个动作对于胸肌的增长是有较好的帮助的。

其次,我们在练胸的过程中,需要让自己的胸肌承受较大的负荷,并且尽可能的去消耗自己的胸肌,让胸肌被掏空,从而才能够让胸肌去得到较好的增长。

而要做到这一点,我们在做一些胸肌的训练动作时,就需要去把胸肌的离心收缩的过程去控制好,也就是说,在胸肌的离心收缩过程中,自己的动作速度应该是比较慢的。

我们在做这个哑铃地板控制离心飞鸟的时候,其主要的过程,并不是把哑铃用力向上推起的过程,而是在哑铃向下时的胸肌离心收缩的过程,在这个离心收缩过程中,自己的动作速度一定要慢,否则我们是难以获得很好的胸肌增长效果的。

因为我们得要知道的是,只有自己在做这个动作的时候,去把离心收缩的过程的动作速度去做得慢一些,才能够让自己的胸肌承受较大的负荷,从而才能够让我们的胸肌获得较好的增长效果。

而我们之所以需要在地板上,去做这个动作,是因为如果自己在一个较窄卧推凳上面做哑铃飞鸟的话,那么我们的肩膀安全就可能难以得到保证,从而可能会让自己的肩部受伤。

在地板上去做这个动作,就可以在很大程度上,去减轻我们肩部所承受的压迫力,从而大大的去减少我们肩部会出现损伤的概率。

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